产后减肥 唯有健康饮食最靠谱

来源:免费注册即送体验金  作者:皮蛋  发表时间:2018-06-13 18:04

  由于孕期以及产后月子期间婴儿对营养的大量需求,所以补充营养是必须的。而大量营养的补充势必会造成体重的增加。很多爱美的妈妈会因此而有所顾忌,减少月子期间的饮食营养的补充,或者有意识的食用具有减肥作用的食谱。殊不知,这样做对已对孩子无利。当然,在一定的时期后,减肥食谱是可以使用的。今天就让小编带我们一起来学习一产后瘦身食谱:

  产后会出现气血不足,因此产后坐月子需要摄取丰富营养,有些孕前时尚的女性怕产后发胖,不敢多吃,这样对自身或哺乳的婴儿来说,都是不利的。为了保证婴儿哺乳的需要,产后一定要吃营养丰富的食物,若产后急于节食,哺乳所需的营养成分就会不足,使新生儿营养受损,影响发育。

  产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压,使盆腔内的韧带受到来自上方的压力,导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状,而这些症状在生产10余年后会越发明显,甚至会影响女性一生的健康,因此产妇产后减肥不宜过早开始。

  产后瘦身饮食法则

  法则一

  如果不亲自哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以减去赘肉,又可以维持体力。

  法则二

  每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  法则三

  每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  法则四

  吃水果过多也会发胖,水果中平均含糖8%,有些糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉腾讯分分彩走势图大全 。因此,每天吃水果的数量不宜过多,最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

  以上内容介绍了不适宜产后减肥的时间以及产后减肥食谱,相信您已经对此有所了解,希望这些知识可以帮助您更好更健康的做好产后减肥。

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